Odchudzanie na orbitreku - robisz to źle
11,502 views 3 months ago
Orbitrek to jeden z najpopularniejszych sprzętów do spalania kalorii. Trening na nim się prosty – wchodzimy, trenujemy i efekty przychodzą same. Przez pierwsze tygodnie rzeczywiście możemy zauważyć spadek wagi, ale potem… progres zwalnia. Zaczynamy ćwiczyć więcej, zamiast 40 minut trenujemy już ponad godzinę dziennie ale i tak nie chudniemy. W okolicy 4 miesiąca motywacja spada, frustracja rośnie, orbitrek staje się wieszakiem na ubrania i wracamy do punktu wyjścia. Dlaczego tak się dzieje? Największym problemem jest brak długoterminowego podejścia i mechanizm adaptacji organizmu. Początkowo Spalamy więcej kalorii, bo nasze ciało nie jest przyzwyczajone do wysiłku. Deficyt kaloryczny prowadzi do sprawnej utraty wagi. Ale po kilku tygodniach organizm zaczyna oszczędzać energię. Podświadomie Mniej się ruszamy poza treningami – mniej chodzimy, mniej gestykulujemy, mamy mniej energii na co dzień.I choć wydłużamy treningi, to nie rozwiązuje problemu, bo organizm znów się adaptuje. Co więcej, jeśli nie zadbamy o element treningu siłowego, to zaczynamy tracić masę mięśniową, a to jeszcze bardziej spowalnia procesy przemiany materii i odchudzania. Finalnie dochodzimy do momentu, gdzie mimo codziennych, ponad godzinnych treningów na orbitreku, waga się nie zmienia. Co warto poprawić? Odchudzanie na pewno nie uda się bez dobrego odżywiania. Możemy zasięgnąć porady fachowca, iść do dietetyka, możemy zacząć liczyć kalorie. Ja robię to leniwą, powolną techniką. Jem zdrowo, nie przejadam się, dbam o sporą ilość białka i warzyw w diecie. Kiedy waga przestaje spadać, jem mniej produktów wysokoenergetycznych a więcej bogatych w błonnik. W tej materii bardziej pomogą wam eksperci żywieniowi i tu moja porada dietetyczna się kończy. Treningowo postawmy na różnorodność. Zamiast monotonnych długich sesji, wprowadźmy interwały, element treningu siłowego, rozciąganie i zadbajmy o aktywność po treningową. Interwał czyli trening HIIT 2 razy w tygodniu, zadziała pobudzająco i prozdrowotnie. Dzięki niemu trening będzie mniej nudny, krótszy i podobnie skuteczny w spalaniu tłuszczu. Hiit pomaga też w zachowaniu masy mięśniowej, niezbędnej do zdrowego odchudzania. Link do treningów interwałowych jest w opisie tego filmu. Dodajmy trening siłowy 1 - 2 razy w tygodniu. Orbitrek jest świetny dla kondycji, ale nie buduje mięśni wystarczająco dobrze. A to właśnie one pomagają nam spalać więcej kalorii, nawet gdy nie ćwiczymy. Nie musimy podnosić ogromnych ciężarów – wystarczą proste ćwiczenia z masą własnego ciała - przysiady, wykroki czy pompki. Klasyczny, długi trening kardio warto robić 2 do 3 razy w tygodniu. Może być w postaci jednej godzinnej sesji na raz, ale można podzielić go na 3-4 porcje w ciągu dnia. Pół godziny dziennie też jest ok. To że tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po 30 minutach treningu to mit! Możemy po ćwiczyć 20 minut, zrobić przerwę i zrobić resztę treningu po kilku godzinach, na raty, wynik będzie taki sam jak przy jednej długiej sesji, która nie powinna przekraczać 1 godziny. Sesja dłuższa niż godzinna podnosi poziom hormonu stresu - kortyzolu i może obniżać testosteron. Przy diecie zaliczamy spadek energii i nasza aktywność spontaniczna spada. Warto ją śledzić, używając np. krokomierza, dbać o aktywność, chodzić na spacery, używać chodów zamiast windy ruszać się jak najwięcej. To drobne rzeczy, ale w skali tygodnia mają ogromny wpływ na bilans energetyczny. Porada ostatnia, moim zdaniem najważniejsza. To baw się treningiem, rób tak by sprawiał Ci więcej przyjemności niż przykrości bo dopiero gdy go polubisz wejdziesz na drogę zdrowego trybu życia. Nigdy nie zarzynałem się dla wyglądu i nikomu tego nie polecam. Dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne powinny iść w parze, jak mi się nie chce to nie ćwiczę i nie mam żadnych wyrzutów sumienia. Podsumowując, orbitrek to świetne narzędzie, ale samo długie kardio nie wystarczy, by skutecznie schudnąć. Kluczem jest różnorodność – połączenie różnych form treningowych i świadomego odżywiania. Zachęcam do konstruktywnej krytyki i dyskusji w komentarzach. Jeśli któryś z wątków jest godzien rozwinięcia to możemy go zgłębić w kolejnych filmach. na dziś to tyle, dziękuję za uwagę i do następnego razu. 00:00 Typowy schemat odchudzania na orbitreku 00:40 Podstawowy problem 1:35 Co poprawić najpierw - dieta 2:00 Więcej interwałów mniej długiego kardio 3:00 Ogranicz kardio do 3 razy w tygodniu 3:50 Baw się dobrze! Trening HIIT: https://youtu.be/8BYTGbifMQc?si=GY9II... https://youtu.be/7Cai6ArnZ0I?si=x9F3k... https://youtu.be/at2jNHJN8wM?si=M0IrJ... W filmie korzystam z orbitreka Spirit CG800 e-Glide: https://axxo.pl/pl/p/Spirit-E-Glide-C...
Jaką bieżnię elektryczną wybrać? Czym kierować się kupując bieżnię do domu, a czym do klubu? Moc silnika czy gwarancja, co jest ważniejsze? To są pytania, na które udzieliłem odpowiedzi już kilka tysięcy razy i część odpowiedzi znajdziecie w testach sprzętu.
Jaki orbitrek wybrać? Czym kierować się kupując trenażer eliptyczny? Koło zamachowe, czy może długość kroku? To są pytania, na które udzieliłem odpowiedzi już kilka tysięcy razy i część odpowiedzi znajdziecie w testach sprzętu.

Shorts