Stary AD musi odejść... vlog #1
8,810 views 2 years ago
Jeśli chcesz być sprawną, funkcjonalną bestią i pozbyć się swoich dysfunckji, to koniecznie musisz obadać nasz kompleksowy program treningowy HBA 2.0 na: https://www.adtrening.pl/hba/ ➡️Subskrybuj żeby nie opuścić żadnego materiału: https://www.youtube.com/channel/UCdfW... ➡️Wpadajcie na grupę TRENINGU HYBRYDOWEGO: https://www.facebook.com/groups/22568... ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ➡️MÓJ TRENING: Rozgrzewka 3 serie: A1 Skakanka 1 minuta A2 Ergo wiosła 1 minuta B OHS (jedna seria rozgrzewkowa z pustym patykiem) X 3s x 8p C1 Wyciskanie żołnierskie 8-10p C2 TTB - Stopy do drążka - 10-12p X 3 serie D1 Podciąganie na kółkach 10-12p D2 SLED 2x 30 metrów X 3 serie ➡️TRENING MARTY: Rozgrzewka 3 serie: A1 Skakanka 1 minuta A2 Ergo wiosła 1 minuta B1 Hip Trusty 20p (pierwsza serie nie liczy się do tych 3 i jest rozgrzewkowa - pusty patyk na 30-40p) B2 Plan na wyprostowanych rękach 1 min B3 Pompki do odcinki X 3 serie C1 Przysiady z gumą i mocnym rozpychaniem kolan (na pośladkowy średni) 30-40p C2 Wznosy nóg na drążku (5 x wąsko + 5 x szeroko) X 3 serie D1 Podciąganie (na linie lub drążku) 6-8p D2 SLED 2x 30 metrów X 3 serie ! --------------------- NASZE MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE: -------------------- ! 1) Śledź nas na INSTA: https://www.instagram.com/ad_trening/ 2) A także na FB: https://www.facebook.com/AthleticDeve...
Głęboki przysiad to zdrowy przysiad! Dlatego tutaj pokażę ci ćwiczenia mobility które pozwolą Ci osiągnąć głęboki przysiad. Rozciąganie bioder, rozciąganie łydek, mobility na staw skokowy, aktywacja pośladka, to tylko część ćwiczeń zawartych na tej playliście.